ولمدة تتراوح ما بين 10 إلى 15 دقيقة.
2-أنصحك وبشدة أيضآ بتمرين المشي.(تجنب اي رياضة عنيفة تتطلب مجهود للعضلات)
3-شرب السوائل خاصة الماء بمعدل لا يقل عن لترين يوميآ.
4-شراء رباط ضاغط ببطانة من السيليكون بمفصلات جانبية لربط البطانة وهو مطاط صناعى ويوجد ألوان مختلفة ويباع في الأسواق العربية.(يستخدم في حالة ظهور الم بيسط)
- طرق المحافظة على الركبة وأربطتها ومنع الألم
4/
5
Oleh
Unknown
